超高發(fā)病率！腰疼千萬不能忍！4招自測腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導致，最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進一步積累的結(jié)果。
腰椎間盤突出癥最常見的臨床表現(xiàn)是腰痛、下肢的麻木和放射痛。嚴重的患者會出現(xiàn)走路走不遠，比如走500米或者5分鐘左右下肢就會疼痛較重，需要休息一下才能行走。
腰椎間盤突出癥常見的發(fā)病人群是老年人、長期久坐的人群(白領(lǐng)工作者、司機、IT工作者等)、重體力勞動者(搬運工、煤礦工人、建筑工人等)、多胎妊娠的婦女等。
腰椎間盤突出作為困擾現(xiàn)代人的一大頑疾，很多人年紀輕輕就患上了腰椎間盤突出，日常生活苦不堪言。然而對于腰椎間盤突出，大家的誤解也不少。
今天100唯爾教育小編就結(jié)合100唯爾教育《人體形態(tài)學實驗室》VR仿真課程來告訴你，突出的腰椎間盤長什么樣，以及應該怎么注意？
一、什么是椎間盤？
上下兩節(jié)脊椎骨中間的組織叫椎間盤，它由上下軟骨板、環(huán)狀的纖維環(huán)和中間的髓核組成。椎間盤就好像是椎體之間的“海綿墊”，起緩沖作用。
椎間盤髓核可以吸收震蕩和協(xié)助腰椎彎曲。它就像果凍一樣可以隨著外界的壓力而改變形狀和位置，周圍厚厚的一層纖維環(huán)把髓核牢牢地鎖在最里層。
一旦髓核滑出纖維環(huán)，就會壓迫脊髓神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛，甚至會導致癱瘓。
二、腰椎間盤突出癥的癥狀有哪些？
酸：腰部發(fā)酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。
痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發(fā)脹的情況。
麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經(jīng)嚴重。
三、自查：你的腰疼是哪種
一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎間盤突出，其實腰痛的種類有很多。
1.待著不動也疼：須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時仍然很疼，必須及時到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。4
2.能摸到、有壓痛：腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。
3.腰疼并伴隨下肢放射痛：神經(jīng)受累
沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀，可能是神經(jīng)受累所致。需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。
4.位置很深、活動受限：腰椎間盤問題
當腰椎間盤出現(xiàn)問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，但觸摸腰和后背時，并沒有很疼的壓痛點。確診需要借助CT或核磁共振輔助診斷。
四、令人“折腰”的9大原因
1.久坐且坐姿不正確
比起久坐，其實不動的危害明顯更大，在當今社會，很多人是無法避免久坐的，但是持續(xù)地保持一個姿勢不動，才是腰部疲勞的最大原因。
錯誤的姿勢可以說是腰突的“引爆器”，直接參與影響，很多人平時只注意坐姿，可其實站姿和臥姿也同樣關(guān)鍵，特別是很多人床墊過軟睡姿不對，越睡腰越廢。
① 盤腿坐
盤腿坐或是一只腳擱在另一只腿上，時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響腰部肌肉。
②窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，雖然感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
③椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。
這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
2.用腰習慣
腰應該是我們主體軀干中力量最弱的一節(jié)，非常不適合直接受力，所以一些錯誤的用腰姿勢，很容易導致腰的急性或慢性損傷。
3.年齡
椎間盤退變是腰椎間盤突出的一個病因，其根本原因是脊柱的退行性病變，簡單來說就是隨著年紀的增大，脊柱也會老化。
4.受寒受濕
長時間處于寒冷或是潮濕的地方會使小血管收縮，肌肉痙攣，增加腰椎間盤及其周圍組織的炎癥。
5.外傷
身體的腰椎間盤因為沒有血液供應，受到傷害自行修復的能力很差。故而暴力性外傷是導致腰椎間盤突出的一個重要原因。
6.懷孕
孕期女性體內(nèi)雌、孕激素水平會發(fā)生改變，導致保護椎間盤的后縱韌帶松弛，其次懷胎十月相當于每時每刻都負重，對腰椎的壓力比較大，最后是哺乳期時喂奶姿勢不正確。
7.工作所致
長期做重力工作或長時間需要用到腰的人，更易發(fā)生非生理性退變。
8.先天異常
部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化，其發(fā)生腰椎間盤突出的概率會較大，先天性脊柱側(cè)彎的人，因為腰骶椎受力不平衡，也容易發(fā)生腰椎間盤突出。
8.遺傳
二十歲以下的青少年發(fā)生腰椎間盤突出，則存在家族遺傳的可能性。
9.腰椎曲度變直
正常的腰椎曲度是有向前的弧度，長時間不正確的姿勢和用腰過度，就容易導致腰部正常的曲度改變，從而引起腰椎曲度變直的情況，從而引起椎間盤突出的情況，并且還容易伴發(fā)臀部，腿部疼痛的癥狀。
五、做好這10件事，擋住突出的椎間盤
1.保持椅子和睡床硬度
椅子或床太軟，容易導致肌肉松弛，不僅影響身材，還可能誘發(fā)頸腰部癥狀。
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，臥床休息的時候應選擇軟硬適中的床墊，過軟、過硬的床墊都會對脊柱的生理彎曲度產(chǎn)生不利影響，不利于腰椎間盤突出康復。
2.注意坐姿
正確的坐姿是腿部和腰部成直角，膝蓋彎曲度也應成直角，左右大腿大致平行，雙腳平放在地面上，挺起腰板，頭部自然放松。
同時應注意椅子不能過高，身體稍稍后仰，輕輕靠于椅背，使上身與腿部夾角維持在90~135度左右。
避免久坐，建議經(jīng)常站起來舒展一下，讓身體自然放松。
3.每坐45分鐘就要起來活動
腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動，椅子也別選老板椅。凳子的高度適中，保證坐下時腰背基本挺直，大小腿呈直角；
4.注意睡姿
平躺時，枕頭高度適中，膝下墊軟枕；側(cè)臥時，枕頭與肩膀保持同一高度，雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對腰椎還是頸椎都有放松作用。
5.睡覺時腿下墊一只枕頭放松腰肌
在睡前將一只枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。建議喜歡側(cè)睡的人，不妨在雙腿間夾一只枕頭。
6.不彎腰，而是下蹲拿重物
搬東西時，要蹲下搬起地上的物品，起身時，要將所搬物品靠近身體并盡量放低，減少對腰椎間盤后方的壓力。
7.連續(xù)戴護腰別超6周
護腰白天戴，晚上睡覺時得解開，只能連續(xù)戴上3到6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮。
8.天氣潮濕，用雙手手掌摩擦后腰
天氣潮濕，寒濕是腰椎病的推手。挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。摩擦腰部能增加血液循環(huán)，刺激局部穴位。中醫(yī)上將痛點稱為‘阿是穴’，平時多尋找痛點，多按揉。
9.成人35歲以后更需要補鈣
成人35歲以后更需要補鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導致結(jié)石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。
10.不要吃刺激性食物
因為腰椎間盤突出后神經(jīng)對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，這樣對病情的康復也是不利的，要盡量避免。
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